مشاركة 
قارن 
دليل التحضير لرحلة المشي على طريق ويست هايلاند في اسكتلندا
الانطلاق في طريق ويست هايلاند واي، وهو أشهر مسار للمشي لمسافات طويلة في اسكتلندا، هو رحلة عبر 154 كيلومترًا من المناظر الطبيعية الخلابة. يمتد الطريق من ميلنغافي بالقرب من غلاسكو إلى فورت ويليام، مقدمًا مشاهد طبيعية متغيرة باستمرار مليئة بالتاريخ والجمال الطبيعي.
يشتهر الطقس في اسكتلندا بتقلباته، حيث يمكن أن تمر بجميع الفصول الأربعة في يوم واحد، مما يضيف عنصر المغامرة إلى التجربة. في نهاية كل يوم، تضمن لك أماكن الإقامة المريحة قسطًا جيدًا من الراحة استعدادًا للمرحلة التالية من الرحلة.
الإعداد الجيد أمر ضروري لتحقيق أقصى استفادة من هذه التجربة التي لا تُنسى. سواء كنت متسلقًا متمرسًا أو جديدًا على المشي لمسافات طويلة، سيساعدك هذا الدليل في تجهيز نفسك والتخطيط لرحلتك على ويست هايلاند واي، مما يمهد لك الطريق لمغامرة مذهلة.
الاستعداد البدني
1. اللياقة القلبية:
-
الأنشطة: الجري، ركوب الدراجات.
-
التكرار: 3-4 مرات في الأسبوع، لمدة 30-90 دقيقة.
2. تمارين القوة:
-
التركيز: الساقين، الجذع، الجزء العلوي من الجسم.
-
التمارين: القرفصاء، الطعنات، تمارين البلانك.
-
التكرار: 2-3 مرات في الأسبوع.
3. المشي لمسافات طويلة:
-
التكرار: 1-2 مرة أسبوعيًا.
-
المدة: ابدأ بـ 2-3 ساعات، ثم زدها تدريجيًا إلى 6-8 ساعات.
4. المرونة والحركة:
-
الأنشطة: تمارين التمدد، اليوغا.
-
التكرار: 2-3 مرات في الأسبوع.
5. التدريب على حمل الحقيبة:
-
التدريب: المشي مع حقيبة ظهر محملة بالمعدات لمحاكاة ظروف الرحلة.
6. التعافي:
-
الراحة: الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي متوازن.
المعدات والتجهيزات
1. الملابس
-
الملابس الداخلية: تمتص الرطوبة وتوفر الراحة.
-
الجوارب: جوارب حرارية تمتص الرطوبة مع طبقات داخلية لمنع التقرحات.
-
الطبقات الأساسية: قمصان وسراويل داخلية تمتص الرطوبة.
-
-
- جاكيت مقاوم للرياح
-
- جاكيت فليس
-
الطبقات الخارجية: جاكيت وسروال مقاومان للماء والرياح.
-
- سروال واقي من الرياح
-
- جاكيت مقاوم للرياح
2. الأحذية
-
أحذية المشي لمسافات طويلة: متينة، مقاومة للماء، ومستخدمة مسبقًا لتجنب التقرحات.
-
واقيات الساق ضد الماء: لحماية الساقين من البلل والطين.
-
حذاء خفيف: للاستخدام أثناء الليل في المخيم.
-
- أحذية المشي لمسافات طويلة
-
- خفيف الوزن للاستخدام الليلي
-
- واقيات الساق
الإكسسوارات
-
قبعة شمسية.
-
قبعة شتوية دافئة.
-
وشاح “باف” لحماية الرقبة والوجه.
-
- قبعة شمسية
-
- باف
-
- قبعة
4. حقيبة الظهر
-
السعة: حقيبة ظهر بسعة 30-40 لترًا لحمل الضروريات مثل الماء والطعام والملابس الإضافية.
30-40 لتر
5. معدات النوم
-
كيس نوم دافئ مناسب لليالي الباردة.
-
فرشة نوم خفيفة الوزن لمزيد من الراحة.
كيس النوم
6. عصي المشي
-
مفيدة لتحقيق التوازن وتقليل الضغط على الركبتين أثناء المشي.
7. حقيبة إضافية
-
يجب استخدام حقيبة دافل بدلًا من حقيبة صلبة.
الضروريات
الماء والطعام
-
الماء: حمل 2-3 لترات من الماء على الأقل، ويفضل استخدام حقيبة CamelBak للترطيب المستمر.
حقيبة ماء
-
الطعام: وجبات خفيفة غنية بالطاقة مثل المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة.
الحماية الشخصية
-
واقي الشمس ونظارات شمسية لحماية البشرة والعينين.
-
طارد الحشرات: خاصة في الصيف، حيث تكون حشرات “الميدجز” في اسكتلندا مزعجة. استخدم طاردًا يحتوي على DEET أو بدائل طبيعية فعالة.
الإضاءة والطاقة
-
كشاف رأس مع بطاريات إضافية للبدايات المبكرة أو الوصول المتأخر.
-
شاحن وبنك طاقة: نظرًا لأن مصادر الطاقة نادرة على طول الطريق، من الجيد إحضار بنك طاقة مشحون بالكامل للحفاظ على الأجهزة الضرورية مشحونة.
-
محول كهربائي: إذا كنت مسافرًا إلى اسكتلندا، فتأكد من إحضار محول Type G المناسب للمقابس الكهربائية في المملكة المتحدة.
-
التأمين
-
احرص على شراء تأمين سفر يغطي التنزه في المرتفعات وحالات الإخلاء الطارئ. يُنصح باستخدام World Nomads، المعروف بتغطياته الشاملة للمغامرين.
مستلزمات النظافة الشخصية
-
صابون، مناديل مبللة، فرشاة أسنان، منشفة سريعة الجفاف، معقم يدين، بودرة للقدمين، قناع غبار، سدادات أذن.
معدات إضافية
-
كاميرا أو هاتف لالتقاط الذكريات، مع كابلات الشحن وبنك الطاقة.
-
رحلة لا تُنسى!
يُعد التنزه في طريق ويست هايلاند تجربة لا تتكرر. يمكن أن يجعل التحضير الجيد والتجهيز المناسب رحلتك أكثر أمانًا وراحة ومتعة. اتبع هذا الدليل لضمان استعدادك لمغامرة لا تُنسى عبر المناظر الطبيعية الخلابة في اسكتلندا.
فليكن الطريق دليلك، ولتكن الرحلة ملكك !